Ngày 1
Hãy bắt đầu một tuần nhẹ nhàng mà không có carbs và ăn nhiều rau hơn. Bạn nên ăn bông cải xanh, cà rốt và ngô để bổ sung chất xơ và vitamin. Hấp một ít tôm vì tôm có lượng calo tương đối thấp so với các loại thịt nhưng cung cấp lượng protein giống nhau. Ăn một quả đào ngọt!
Ngày 2
Nướng ức gà và xào một ít sò điệp với các loại rau bạn có trong tủ lạnh. Hấp một ít khoai lang và thêm một loại trái cây ngon ngọt như đào hoặc lê.
Ngày 3
Bạn có thể xào một ít cà chua với trứng chưng. Ăn thêm khoai lang, bông cải xanh và trứng luộc cùng với một quả thanh long.
Ngày 4
Xào một ít hạt cút xì cút (món ăn truyền thống của người dân vùng Bắc Phi và Trung Đông) với một số loại rau mà bạn lựa chọn. Ăn kèm cà rốt hấp, trứng luộc, dưa chuột. Thêm một loại trái cây ngọt như xoài để tráng miệng!
Ngày 5
Làm món tôm hấp và gà nướng. Ăn kèm ngô hấp, dưa chuột, bông cải xanh và một quả trứng luộc.
Bạn có thể chuẩn bị thức ăn riêng và đến nơi làm việc hoặc trường học. Hãy nhớ ăn một món ăn gì đó có hàm lượng calo thấp vào bữa sáng và bữa tối thì kế hoạch giảm cân của bạn mới thành công!