Bài tập 1
Nằm trên mặt đất, hai tay ôm lấy đầu. Sau đó dùng lực vào bụng để nâng đầu và chân, đồng thời chạm vào khuỷu tay đối diện bằng đầu gối. Đây là bài tập bụng phổ biến, cần chú ý khi thực hiện. Điểm tác dụng lực là ở bụng chứ không phải ở tay hoặc chân, nếu không dễ làm sai. Tuần đầu tập 3 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.
Bài tập 2
Nằm trên mặt đất, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, duỗi thẳng chân nâng cao rồi đung đưa chân trái phải qua lại tạo thành tư thế chân cắt kéo. Không cúi gập người. Bài tập này tưởng chừng tác động đến chân nhưng thực tế nó tác động đến vùng bụng dưới. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.
Bài tập 3
Bài tập này có thể tập toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới, cường độ tập khá mạnh. Đầu tiên bạn dùng tay nâng cao chân và thân trên, nâng cao chân lên khoảng 90 độ rồi áp vào bụng. Khi hít vào ép bụng lại, đưa hai chân lại gần ngực và trở lại chuyển động ban đầu khi thở ra. Tuần đầu tập 3 lần mỗi lần 15 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 20 giây.
Bài tập 4
Bạn sẽ tiếp đất bằng cả khuỷu tay và cánh tay. Đầu tiên, để bàn chân rộng bằng vai, ngón chân đặt trên mặt đất, hỗ trợ cơ thể bằng lực từ bụng và cơ chân. Đồng thời phân phối trọng lượng của cơ thể bằng khuỷu tay và ngón chân và tiếp tục thở. Toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.
Bài tập 5
Chống xuống đất bằng lòng bàn tay, duỗi thẳng cánh tay, giữ hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó giữ yên phần trên cơ thể và bắt đầu chạy tại chỗ. Bài gập bụng này có cường độ cao hơn. Thực hiện 2-3 lượt, mỗi lượt 10-20 giây. Tuần đầu tập 2 lần mỗi lần 20 giây. Tuần hai tập 3 lần mỗi lần 30 giây.