Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả và lâu dài, mẹ sau sinh hãy tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein lành mạnh như các loại hạt, trứng và các loại đậu và đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây khô, sữa chua Hy Lạp. Ngoài ra, tránh ăn đường và carbs tinh chế vì chúng có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.
Theo dõi lượng calo nạp vào
Theo dõi lượng calo nạp vào có thể giúp bạn hiểu được bạn nên ăn gì và không nên ăn gì. Bạn cũng sẽ biết được bạn đang ăn bao nhiêu và có thói quen ăn uống thế nào. Đếm lượng calo nạp vào có thể giúp bạn giảm khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó giúp giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm cân. Các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy, đạp xe vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa đốt cháy calo. Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giú trái tim khỏe mạnh.
Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục nào. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập phù hợp. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.
Nói không với chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng rất ít calo và giúp bạn giảm được nhiều cân trong một thời gian ngắn. Nhưng ăn kiêng không bổ sung đẩy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, có thể khiến bạn mệt mỏi.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều quan trọng đối với những ai đang cố gắng giảm cân. Uống nước sẽ ngăn cơ thể bị mất nước và kiệt sức. Uống nước cũng sẽ bù lại lượng nước mất khi bạn cho con bú. Nước cũng kích thích sự trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
Cho bé bú sữa mẹ nếu bạn có thể
Cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu là rất quan trọng. Sữa mẹ sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch của bé, ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm ở trẻ nhỏ. Ngoài ra, cho con bú cũng giúp mẹ giảm cân sau sinh.
Tránh ăn thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến chứa nhiều chất béo không lành mạnh như đường, muối và calo và khiến mẹ sau sinh giảm cân. Tốt nhất bạn không nên ăn thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn, bánh quy, kẹo, ngũ cốc có đường,… Hãy ăn thực phẩm tươi, lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng.
Không uống rượu
Rượu có nhiều calo và rất ít dinh dưỡng. Nó có thể gây tăng cân và thậm chí làm tăng mỡ bụng. Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú, tuyệt đối không nên uống rượu.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể nhờ người nhà chăm sóc bé được ngủ ngon giấc. Hãy luôn nhớ rằng, cơ thể và sức khỏe của bạn cũng quan trọng không kém gì em bé, vì vậy hãy chăm sóc bản thân thật tốt. Một người mẹ khỏe mạnh sẽ nuôi dạy một đứa con khỏe mạnh.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Thiếu ngủ, tăng cân và căng thẳng sau sinh có thể khiến mẹ bỉm sữa bị trầm cảm. Nếu muốn giảm cân bạn đừng tạo gánh nặng cho mình. Hãy thực hiện từng bước nhỏ. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản về bất cứ điều gì, bạn nên nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ bạn chăm bé để bạn có thể nghỉ ngơi.