Phương pháp giảm cân 168 từ lâu đã được biết đến là một phương pháp khá khắc nghiệt nhưng hiệu quả, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, một số bạn gái than rằng họ cảm thấy đói khi họ áp dụng phương pháp này.
Nếu cảm thấy không thể duy trì phương pháp giảm cân 168, bạn hãy thử phương pháp giảm cân 5:2 để phù hợp hơn. Phương pháp giảm cân 5:2 có nghĩa là trong 7 ngày, có 5 ngày bạn có thể ăn uống bình thường, chỉ có 2 ngày bạn nhịn ăn "nhẹ" mà thôi. Trong 2 ngày này, bạn hãy cố gắng ăn ít nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo được việc học tập, làm việc của bản thân.
Trong thời gian ăn uống bình thường 5 ngày, các bạn gái cần tuân thủ các quy tắc sau:
Đậu, cá, trứng và thịt chỉ vừa đủ
Khi ăn uống, bạn cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, Bạn nên ăn đậu, cá, trứng và thịt theo khẩu phần bằng một lòng bàn tay. Bạn nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày và tránh ăn thịt đã qua chế biến.
Ăn số lượng rau bằng với số cơm
Đậu xanh, đậu đỏ, bánh mì hấp, ngô, bí ngô, bánh mì nướng, khoai lang, gạo, mì và ngũ cốc là tất cả các loại thực phẩm chứa tinh bột mà bạn nên ăn. Ngoài ra, bạn nên ăn số lượng rau bằng với số cơm của bạn.
Ăn rau nhiều hơn trái cây một chút
Các loại rau bạn có thể ăn bao gồm rau bina, cà chua, đậu xanh, cà rốt, bông cải xanh, hành tây, ớt, bắp cải, nấm, dưa chuột,… Đây là những loại rau bạn nên ăn càng nhiều càng tốt. Bạn gái chú ý chọn những loại rau có nhiều màu sắc phong phú càng tốt.
Nên ăn trái cây hàng ngày
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin quan trọng cho cơ thể. Bạn gái nên ăn các trái cây đa dạng về màu sắc, chủng loại để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái cây chứa nhiều đường.
Một thìa cà phê hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt vừng cũng là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Các loại hạt này chứa lượng dầu tự nhiên, nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong một ngày, bạn chỉ chỉ nên ăn 1 thìa cà phê hạt.
Trong thời gian 2 ngày nhịn ăn nhẹ, bạn gái cần tuân thủ:
Bạn nên ăn thức ăn được nấu chín theo nguyên tắc hấp chín, luộc. Những bạn gái nên ăn thực phẩm với số lượng calo dưới 500 calo/ngày. Các bạn nam nên ăn số lượng thực phẩm trên 600 calo/ngày.
Nhà dinh dưỡng học Gao Minmin nói rằng đối với bữa sáng, bạn gái nên ăn 1 quả trứng, 2 loại rau quả, 1 củ khoai lang và 1 quả táo. Trong bữa tối, bạn nên ăn một ít hạt, 2 loại rau, cá hồi. Ngoài ra, bạn gái đừng quên tập thể dục ít nhất 30 phút và uống 2 lít nước mỗi ngày.