Động tác 1
Rất đơn giản, bạn cúi người về phía trước thành một góc vuông và đặt tay xuống sàn. Nâng đỡ cơ thể lên bằng cả tay và chân. Duỗi thẳng khuỷu tay, lưng và đầu gối. Đặt điện thoại ở phía dưới tầm mặt là có thể theo dõi được.
Động tác 2
Bạn nằm sấp người xuống mặt thảm, 2 tay đặt song song với 2 bên ngực. Nâng phần thân dưới lên sao cho ngón chân chạm sàn. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Động tác 3
Bạn chỉ cần quỳ trên giường, chân và đầu gối khép kín, giữ đùi và lưng thẳng đứng. Hai tay cầm điện thoại rồi từ từ đẩy người về phía trước và nâng xương chậu lên, thả lỏng vai rồi xem điện thoại.
Động tác 4
Đặt khuỷu tay trên sàn và đặt một chân thẳng hàng với khuỷu tay ở phía trước, sau đó duỗi chân sau như hình.
Động tác 5
Thực hiện tư thế chia nửa người (trong đó chân trước uốn cong và chân sau duỗi thẳng) và giơ hai tay lên trên. Duỗi hai tay về phía sau và đầu ngả sau và hướng lên nhìn điện thoại để siết chặt bụng.
Bài tập 6
Bạn nằm sấp, để 2 tay đặt song song với 2 bên ngực. Đặt điện thoại ở phía trước, giữ cột sống và thắt lưng hướng lên trên rồi xem điện thoại hay bộ phim mà bạn yêu thích.
Thực hiện 6 động tác này hàng ngày ít nhất một tháng và bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng kinh ngạc!