1. Nhai thức ăn trong 20 giây trước khi nuốt
Mỗi lần nhai thức ăn trong 20 giây thực chất là để làm chậm tốc độ ăn bằng cách nhai chậm và tăng cảm giác no. Bạn sẽ không ăn quá nhiều trước khi não phát ra tín hiệu no.
2. Ăn trái cây và rau xanh trước bữa ăn
Rau củ quả tươi giàu chất xơ vừa có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa vừa tăng cảm giác no. Nếu ăn trái cây trước khi ăn có thể làm tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn.
3. Mỗi bữa ăn chỉ ăn no 70%
Chỉ ăn no 70% mỗi bữa ăn là bạn sẽ không cảm thấy đói và có đủ năng lượng để làm việc. Ăn lưng lửng bụng có nghĩa là bạn sẽ không ăn quá nhiều và tránh nạp quá nhiều calo.
4. Tránh ăn đồ ngọt khi đói
Ăn quá nhiều đồ ngọt khi đói sẽ khiến lượng insulin tiết ra nhiều, làm tăng lượng đường trong máu, từ đó gây bệnh đái tháo đường, các bệnh về mắt và một loạt các bệnh khác. Ăn đồ ngọt vào lúc đói sẽ khiến bạn không cảm thấy ngon miệng khi ăn bữa ăn chính nữa.
5. Ăn tinh bột cuối bữa ăn
Ngoài ăn trái cây và rau xanh trước khi ăn, bạn hãy ăn các thức ăn giàu tinh bột như cơm, mì sau cùng. Điều chỉnh thứ tự ăn khoa học cũng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân.
6. Muốn ăn đồ ngọt hãy giảm một nửa thức ăn
Không phải muốn giảm cân là bạn hoàn toàn không được ăn đồ ngọt. Khi muốn ăn đồ ngọt, bạn có thể giảm một nửa lượng thức ăn lại, ăn ít hơn để kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể.
7. Hạn chế uống đồ uống có đường
Hầu hết đồ uống đều chứa nhiều đường và quá nhiều calo. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn hãy hạn chế uống đồ uống có đường. Hãy uống sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành để bổ sung protein cho cơ thể và tránh nạp quá nhiều calo.
8. Tập thể dục 3 lần một tuần
Tâp thể dục vừa rèn luyện cơ bắp vừa cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cân hiệu quả. Hãy tạo cho mình thói quen tập thể dục lành mạnh. Bạn có thể tập thể dục 3 lần một tuần.