Lunge đi bộ
Các bước nhảy lunge đơn giản và tự nhiên, hầu hết các cơ của chân đều phải hoạt động. Nếu nơi tập rộng thì bạn có thể thực hiện lunge đi bộ. Nếu muốn tăng độ khó và nâng cao hiệu quả khi tập luyện, bạn có thể cầm tạ (hoặc bình nước) có trọng lượng bằng nhau!
Lunge sang bên
Động tác này có thể kích thích cơ đùi trong và ngoài và mông nhiều hơn, giúp eo, hông và chân thon hơn. Chúng ta chỉ cần đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó siết chặt cơ bụng, đồng thời bước sang một bên, dồn trọng tâm cơ thể sang hai bàn chân co đầu gối lại.
Squat kiểu Bungary
Động tác này khác với động tác squat thông thường, nó có thể lấy thêm lực ở chân sau để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đặc biệt chú ý không nên để điểm tựa của hai chân phía sau quá cao, hãy tìm một chiếc ghế cao gần bằng đầu gối, đứng quay lưng lại, đưa chân ra sau đặt úp bàn chân phải lên mặt ghế, chân trụ dùng sức nâng lên khuỵu xuống nhiều lần sau đó đổi bên.
Squat bước chéo
Động tác này có thể tác động cơ hông nhiều hơn. Thay vì đứng một chỗ, bước chân trái vắt qua bên phải rồi hạ thấp trọng tâm. Cẩn thận không để đầu gối nhô ra phía trước, giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên.
Nhảy lunge squat
Thêm động tác nhảy vào động tác lunge có thể đốt cháy mỡ thừa! Bắt đầu ở tư thế lunge, sau đó nhảy lên, bắt chéo và đổi chân trên không, và quay lại tư thế lunge khi tiếp đất.
Sau khi tập những động tác trên, bạn đừng quên thực hiện các bài tập kéo căng cơ để thư giãn các cơ.