Tư thế "Đứng gập người về phía trước" là một trong những động tác yoga cơ bản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đây không chỉ là một bài tập kéo giãn đơn thuần mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường tiêu hóa, làm chậm quá trình lão hóa và giảm căng thẳng hiệu quả. Tư thế này có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Hãy cùng khám phá cách thực hiện và những lợi ích bất ngờ mà tư thế "Đứng gập người về phía trước" mang lại cho bạn.
Những lời ích khó tin khi tập"tư thế đứng gập người"
Giúp kéo giãn phần lưng cơ thể
Tư thế uốn người về phía trước có thể kéo dài cột sống và lưng, giảm áp lực lên cột sống. Động tác này còn giúp kéo căng phần sau của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng cơ chân bị rút ngắn và căng cứng.
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Khi thực hiện tư thế đứng gập người về phía trước, bụng sẽ được co vào và áp sát đùi, giúp xoa bóp các cơ quan trong bụng, cải thiện chứng sa dạ dày và kích thích tuần hoàn máu trong dạ dày, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa.
Thúc đẩy tuần hoàn máu trên mặt
Khi gập người về phía trước, cơ thể ở trạng thái lộn ngược, giúp tăng lưu lượng máu đến mặt và tăng tốc độ tuần hoàn máu. Điều này giúp thải độc tố ra khỏi da mặt, làm cho da mặt trở nên hồng hào, trong trẻo và sáng bóng.
Giải tỏa căng thẳng và xoa dịu đầu óc
Tư thế đứng gập người về phía trước có thể giúp bạn cảm nhận sự khiêm tốn, chuyển hóa bồn chồn thành sự dịu dàng bên trong. Động tác này giúp bạn tìm thấy lòng biết ơn sâu thẳm trong trái tim, đồng thời làm cho bộ não dần trở nên tĩnh lặng và bình yên.
Trì hoãn lão hóa
Thường xuyên thực hành tư thế này giúp kéo giãn cơ và xương, thông kinh mạch và giữ cho cơ thể luôn trẻ trung.
Cách tập "tư thế gập người về phía trước"
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngọn núi.
Bước 2: Đứng thẳng người, hít vào và từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu.
Bước 3: Thở ra, vươn dài cột sống và từ từ gập người xuống, đồng thời đẩy hông ra sau. Gập tới khi phần bụng chạm vào đùi và phần ngực chạm vào chân.
Bước 4: Hai cánh tay từ từ đưa ra sau chân, sao cho bàn tay chạm vào gót chân.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây.
Bước 6: Hít vào, rồi từ từ nâng người lên và trở về tư thế ngọn núi ban đầu.
Lưu ý: Tập động tác này cần giữ cột sống lưng thẳng khi gập người xuống, vươn dài cột sống rồi chậm rãi gập người xuống. Nếu mới tập lần đầu, bạn có thể hơi chùng chân để tránh căng và đau phần đùi.
Tư thế "Đứng gập người về phía trước" không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và trẻ trung hơn. Hãy thử thêm tư thế này vào bài tập hàng ngày của bạn để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời này!