Yoga giúp tăng sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp. Yoga cũng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp đốt cháy calo suốt cả ngày.
Tư thế chào mặt trời
Tư thế này bao gồm 24 lần, mỗi bên thực hiện 12 lần. Vì Surya Namaskar đại diện cho năng lượng của mặt trời, được cho là chứa bên phải của cơ thể, do đó, động tác này bắt đầu bằng chân phải. Lặp lại 12 lần bước tương tự cho phía bên trái để kết thúc một chu kỳ hoàn chỉnh. Bắt đầu i tối thiểu 4-5 chu kỳ và tăng dần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước, giúp người tập thư giãn và sảng khoái. Đầu tiên, nằm sấp, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể. Chống 2 tay lên thảm, đặt 2 tay ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược ra sau và giữ hông chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.