Trong thời gian nghỉ giãn cách vì dịch bệnh, bạn hãy tranh thủ "giải cứu" cho thân hình sồ sề, ngấn mỡ của bản thân mình. Ngay cả khi các phòng tập thể dục và trung tâm thể hình tạm thời đóng cửa, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ ăn kiêng và tập thể dục tại nhà.
Bạn gái hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 15 ngày. Thực đơn này bao gồm 3 bữa, nhiều món ngon. Bạn không cần phải nhịn ăn mà vẫn có thể giảm đến 5kg trong vòng 15 ngày.
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà+ 1 quả chuối
Bữa trưa: Bò viên + ức gà + khoai lang + rau diếp
Bữa tối: Trứng bác với dưa chuột
Ngày 2- 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà+ 1 quả chuối
Bữa trưa: Bò viên + ức gà + khoai lang
Bữa tối: Bò viên + rau xanh + nấm kim + rau dưa (chọn dưa chuột, mướp đắng, v.v.)
Ngày 4:
Bữa sáng: Táo + trứng + cà phê đen
Bữa trưa: Tôm + rau bina + súp lơ + khoai lang
Bữa tối: Trứng + rau xanh + tôm + cải thảo
Ngày 5:
Bữa sáng: Lòng trắng trứng + cà phê đen
Bữa trưa: Tôm + đậu tuyết + súp lơ + nấm
Bữa tối: Tôm + đậu tuyết + rau diếp + bắp cải + nấm
Ngày 6:
Bữa sáng: Trứng+ cà phê đen
Bữa trưa: Tôm + thịt bò + củ sen + súp lơ + rau muống
Bữa tối: Hải sản
Ngày 7:
Bữa sáng: Trứng+ 1 quả chuối
Bữa trưa: Tôm + ức gà+ khoai lang + đậu Hà Lan + cà rốt
Bữa tối: Thịt bò + tôm + đậu Hà Lan + súp lơ
Ngày 8:
Bữa sáng: Trứng+ 1 quả chuối
Bữa trưa: Tôm + lòng trắng trứng + cần tây + rau + xà lách
Bữa tối: Tôm + ức gà + nấm + xà lách
Ngày 9:
Bữa sáng: Lòng trắng trứng + dưa chuột + chuối + cà phê đen
Bữa trưa: Tôm + ức gà + súp lơ + khoai lang + rau xanh
Bữa tối: Bò viên + tôm + rau xanh + xà lách
Ngày 10:
Bữa sáng: Lòng trắng trứng + táo
Bữa trưa: Tôm + súp lơ + hạt đậu tuyết + nấm
Bữa tối: Trứng + súp lơ + xà lách
Ngày 11:
Bữa sáng: Không có
Bữa trưa: Thịt bò + dưa chuột + xà lách + khoai lang
Bữa tối: Gà bỏ da + súp lơ + xà lách
Ngày 12:
Bữa sáng: Lòng trắng trứng + cà phê đen
Bữa trưa: Xà lách + rau xanh + cà rốt + khoai lang
Bữa tối: Đùi gà + súp lơ + khoai tây tím
Ngày 13
Bữa sáng: Ức gà + trà đen (không đường hoặc rất ít đường)
Bữa trưa: Thịt bò + bông cải xanh + cần tây + cà rốt
Bữa tối: Tôm + bông cải xanh + dưa chuột + nấm
Ngày 14:
Bữa sáng: Ức gà + cà phê đen/ trà đen (không đường hoặc rất ít đường)
Bữa trưa: Tôm + thịt gà + đậu tuyết + cà rốt
Bữa tối: Thịt bò + ức gà+ 1 bắp ngô
Ngày 15:
Bữa sáng: Trứng + xà lách
Bữa trưa: Tôm
Bữa tối: Hải sản ít muối
Dưới đây là 1 số nguyên tắc giúp bạn gái giảm cân hiệu quả trong thời gian giãn cách:
Không ăn đồ ăn tinh bột
Muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn gái cần giữ cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu calo (lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào.) Nếu không tiện tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, trong thời gian giảm cân, bạn nên ăn các loại thịt trắng, hải sản thay vì thịt đỏ.
Ăn rau hầm thay vì rau luộc
Để giảm cân hiệu quả, nhiều người chỉ ăn rau xà lách hoặc rau luộc. Đây là 2 món rau chứa lượng calo rất thấp nhưng dễ khiến bạn gái bị đói ngay sau đó. Để cảm thấy no lâu hơn, bạn nên hầm rau củ với chút xì dầu, hạt tiêu rồi thưởng thức.
Uống nhiều nước
Muốn giảm cân thì bạn đừng uống sữa và đồ uống có đường. Trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế ăn những món đồ ăn chứa nhiều đường. Khi đói, hãy ăn nhiều chuối và khoai lang để bổ sung năng lượng.
Hãy uống đủ lượng nước phù hợp với bản thân. Các bác sĩ khuyến nghị số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày theo công thức: Cân nặng của bạn x 30ml. Ví dụ, 1 cô gái 50kg cần uống ít nhất 1,5l nước lọc mỗi ngày. Thay vì uống nước lọc trong một hơi, bạn nên uống chia lượng nước lọc thành từng phần nhỏ để uống trong ngày.