Việc luyện tập ở nhà để giảm cân, có một thân hình đẹp không còn quá khó khăn với những bài tập đơn giản, bạn có thể tập ngay khi nằm trên giường. Duy trì việc luyện tập hàng ngày để nhận được kết quả như mong muốn với các bài tập dưới đây.
Bài tập 1: Nằm sấp nhấc chân
Đầu tiên nằm xuống giường, khoanh tay dưới đầu, dùng khuỷu tay làm điểm tựa, giữ cho phần trước của cơ thể cao, giữ hai chân sát nhau, uốn cong và nâng bắp chân khi thở ra, đặt xuống khi hít vào. Thực hiện 30 giây. Động tác này có thể làm căng mặt sau của đùi, thậm chí có thể tác động căng cơ mông, giúp bạn có vòng 3 nảy nở và căng tròn.
Bài tập 2: Nằm nghiêng nhấc chân
Động tác này có thể làm săn chắc phần đùi trong mà thông thường không được tập luyện. Sau khi nằm nghiêng, co hai cánh tay để chống đỡ cơ thể trên mặt đất, tay còn lại giữ cho cơ thể ổn định trên giường, chân trong song song, chân ngoài co và giẫm lên thân trước. Khi thở ra nhấc chân lên, khi hít vào đặt chân xuống. Thực hiện luân phiên đùi hai bên, thực hiện 10 lần mỗi bên, mỗi lần 3-4 nhịp.
Bài tập 3: Đạp xe trên không
Phái đẹp muốn giảm cân nhất định phải tập bài tập đạp xe trên không. Đây là bài tập phổ biến nhất và đơn giản nhất cho đôi chân gầy guộc, đầu tiên bạn nằm thẳng trên giường, giơ hai chân lên trời, lặp lại động tác đạp xe đạp, vòng cung vòng cung càng lớn thì tác động tới vùng đùi, bụng càng cao, hiệu quả càng tăng. Bạn có thể tập động tác này nhiều hết mức có thể, không giới hạn thời gian và số vòng đạp.
Bài tập 4: Quỳ duỗi người về sau
Đầu tiên đưa hai chân về tư thế quỳ, hai tay chống trên mặt đất, toàn thân tạo thành tư thế hình tam giác, tiếp tục động tác này trong 30 giây. Bài tập này không chỉ có thể kéo giãn cơ thể mà còn làm giúp giảm số đo vòng đùi.
Bài tập 5: Kéo dài chân
Các bài tập kéo dài cần thiết cho đôi chân gầy để loại bỏ phù nề. Đầu tiên, khép hai chân lại rồi duỗi thẳng, có thể dùng hai tay nắm lấy ngón chân để duỗi chân, nếu cảm thấy quá sức có thể duỗi riêng một chân, nếu không chạm được vào ngón chân cũng có thể nắm lấy mắt cá chân.