Bước 1: Nằm ngửa, nâng cao chân để giữ nguyên trọng tâm
Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, co chân tự nhiên, từ từ nâng đùi về phía bụng, nâng hông và giữ lưng trên mặt đất. Chú ý giữ nguyên trọng tâm trong khi thực hiện động tác này và đừng để cơ thể nghiêng sang trái hoặc phải.
Bước 2: Chân hướng vào trong, tay hướng ra ngoài
Từ từ nâng đùi lên trên sao cho toàn bộ đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất,. Sau đó bạn đặt hai lòng bàn tay hướng ra ngoài và bắt chéo vào phía trong của đầu gối.
Bước 3: Duy trì nhịp thở đều
Nhẹ nhàng dùng lực để hai chân hướng vào trong, hai lòng bàn tay chống vào đầu gối. Động tác này sẽ tạo cảm giác cơ bắp đùi trong căng lên. Lúc này bạn hãy dùng cơ bụng để tạo áp lực và từ từ nâng phần trên lên. Nhớ thở đều. Bạn có thể ngả người. Động tác này giúp vòng eo và đùi thon gọn hơn hẳn. Hãy thực hiện 3-5 lần.
Ba động tác trên có thể kéo giãn các cơ của cơ thể. Chỉ cần nằm xuống và tập là bạn sẽ có vòng hai thon gọn như mơ. Nhưng nếu tập sai bạn sẽ thở sai và bị đau lưng. Hông sẽ xoay vào trong, chân và đầu gối cũng bị hướng vào trong.
Hãy nhìn hình ảnh dưới đây để biết cách nằm và tập đúng cách bạn nhé.
Chúc bạn thành công!