Thời điểm nào lý tưởng để thực hiện cách giảm cân sau sinh?
Tùy theo sức khỏe của từng mẹ bỉm sữa mà thời gian áp dụng cách giảm cân sau sinh cũng có thể khác nhau. Điều này đòi hỏi bạn phải quan sát mỗi ngày để hiểu rõ tình trạng thân thể của mình. Tuy nhiên, thông thường thì sau sinh khoảng 6 tháng là mẹ có thể tiến hành giảm cân sau sinh.
Nếu cơ thể bạn hơi suy nhược và cũng cân nhắc đến vấn đề dinh dưỡng trong sữa mẹ cho con bú thì có thể tịnh dưỡng nhiều hơn một chút. Thời điểm lý tưởng để mẹ lấy lại vóc dáng cân đối mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và em bé có thể đợi khi bé được 8 tháng.
Không ít người trong thời gian ở cữ được khuyên rằng không nên vận động nên thường chỉ ăn uống bồi bổ rồi nằm chăm con nhỏ. Tình trạng này không những có thể khiến bạn dễ béo phì sau sinh mà còn làm chậm quá trình hồi phục cơ thể, cũng làm tuần hoàn máu khó lưu thông, dễ tắc nghẽn tĩnh mạch, tê tay chân v.v…
Do đó, phụ nữ sau khi sinh con vẫn nên có những hoạt động thể chất vừa sức để cơ xương chắc khỏe, dẻo dai và các cơ quan bên trong được điều tiết hoạt động ổn định trở lại. Các loại vận động trao đổi khí và các bài tập co giãn rất thích hợp cho mẹ, chỉ cần không ảnh hưởng vết thương và gây mệt là được.
Thậm chí, các bác sĩ đều khuyến khích mẹ sinh thường sau 1 ngày hoặc sinh mổ sau 3 ngày nên xuống giường đi lại nhẹ nhàng. Đợi khoảng 6 tháng sau sinh thì có thể làm việc nhà đơn giản, tiến hành các vận động giúp cân bằng vóc dáng theo tình trạng sức khỏe mỗi người.
Vận động giảm cân sau sinh cần có chừng mực
Bình thường thì khoảng 40 ngày sau sinh, tử cung đã có thể cơ bản hồi phục. Mẹ có thể tập dần một ít động tác đơn giản để giúp các cơ được thư giãn và cũng hỗ trợ làm tan bớt mỡ thừa tích tụ do ít hoạt động. Đa số mẹ dễ bị béo ở các vị trí như bụng, đùi, cánh tay, chảy xệ mông v.v… nên có thể tập trung bài tập ở đây.
Bất kể bạn áp dụng bài tập giảm cân nào thì vẫn phải chú ý không tập quá sức vì mong muốn hiệu quả nhanh chóng. Hoạt động mạnh có thể khiến tử cung bị xuất huyết, rách vết mổ, viêm nhiễm phụ khoa và nhiều vấn đề nguy hại khác cho mẹ.
Mỗi lần tập nên giới hạn từ 12 - 15 phút giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể mau hồi phục sau sinh, nếu muốn giảm cân thì kiên trì khoảng 30 phút trở lên tùy theo sức khỏe của mẹ.
Cách giảm cân sau sinh bằng ăn uống cân bằng
Thông thường, thức ăn nhiều gia vị mà đặc biệt là muối sẽ khiến bạn thèm ăn hơn, các loại thịt, thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng dễ kích thích vị giác nhưng chúng lại gây trở ngại cho quá trình lấy lại vóc dáng cân đối của bạn sau khi sinh em bé.
Một trong những cách giảm cân sau sinh là thực hiện chế độ ăn uống thanh đạm nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Thanh đạm ở đây là hạn chế nêm nếm quá nhiều gia vị nhưng phải kết hợp đa dạng các loại thực phẩm, nhất là rau củ quả và lương thực thô.
Chất xơ và vitamin trong các loại nguyên liệu từ thiên nhiên không những bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp mẹ điều tiết hệ tiêu hóa tốt hơn, phòng ngừa chứng táo bón sau sinh. Bên cạnh đó, Protein có nhiều trong lòng đỏ trứng, cá hồi, thịt ức gà, sữa ít béo v.v… cũng thích hợp cho mẹ muốn cải thiện cân nặng.
Ngoài ra, bạn nên uống nước ấm để nâng cao hiệu quả chuyển hóa trong cơ thể, đốt cháy bớt lượng mỡ thừa tích tụ, đồng thời cũng cải thiện làn da và nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ nuôi con khỏe mà vẫn không lo mất dáng.
Chú ý không lạm dụng các loại thuốc giảm cân, tốt nhất là không nên sử dụng vì cơ thể mẹ lúc này còn khá yếu, hấp thu những chất thiếu tính an toàn trong thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và gây bất lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
Giấc ngủ và tâm lý đều có thể ảnh hưởng hiệu quả giảm cân sau sinh
Mẹ nuôi con nhỏ thường dễ bị suy nhược và áp lực nên chất lượng giấc ngủ cũng kém đi. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể tích tụ độc tố, cũng ảnh hưởng đến sự chuyển hóa chất béo, không những cản trở quá trình giảm cân sau sinh của mẹ mà còn bất lợi cho dòng sữa của em bé.
Do đó, các thành viên trong gia đình nên chủ động đỡ đần chuyện nuôi con giúp mẹ, đồng thời chia sẻ cảm xúc nhiều hơn để phụ nữ sau sinh bớt căng thẳng, giải tỏa tâm lý. Bản thân mẹ cũng cần học cách thư giãn bằng những hoạt động tích cực như nghe nhạc, đọc sách, hoạt động nhẹ nhàng để tinh thần vui tươi, thoải mái.
cách giảm cân sau sinh
Cuối cùng, mặc dù áp dụng cách giảm cân sau sinh hợp lý sẽ giúp mẹ lấy lại tự tin về ngoại hình nhưng sức khỏe của mình và bé vẫn nên đặt hàng đầu. Bạn không nên nôn nóng chuyện cân nặng mà làm trở ngại sự phục hồi cơ thể cũng như giảm chất lượng sữa cho con bú.