Cô nàng Việt Kiều Lê Minh Hồng, sinh năm 1993, hiện đang sinh sống và học tập tại Thành phố Hamburg, Đức chia sẻ cô không quá coi trọng việc giảm cân, chỉ muốn giảm mỡ và tăng cơ vì thích có cơ thể săn chắc có múi bụng thì càng tốt. Với cô, gym và chế độ eat clean là cách sống có nghĩa, cô đã thực hiện nó trong vòng 1 năm nay và sẽ tiếp tục chứ không phải có dịp mới thực hiện.
Nhớ lại, khi ở việt nam Minh Hồng cả ngày nhưng không bao giờ quá 45kg, có thời điểm chỉ còn da bọc xương 41kg thế nên cô rất sợ gầy. Nhưng mọi thứ thay đổi sau khi đi du học, cô tăng 7 cân trong 4 tháng và không có khả năng giảm.
Cô đã từng thử low carb, uống sữa ăn kiêng ... nhưng do không kiên trì nên không đạt được kết quả như ý. Và rồi cô quyết tâm thực hiện một chế độ ăn hợp lý và chăm chỉ tập gym để cải thiện vẻ đẹp từ trong ra ngoài.
Minh Hồng rất chăm chỉ tập gym, trước khi tập cô nặng 53kg, cao 1m60, số đo 3 vòng 86,67,87. Hiện tại thì các chỉ số đã giảm, cân nặng xuống còn 51kg, số đo 3 vòng là 86, 63, 91.
Về luyện tập
Như đã nói mình thích có cơ nên mình không chỉ tập cardio mà còn tập tạ. Cả mông, tay, lưng, bụng, vai mình đều kéo tạ đẩy tạ hết. Vào hè rảnh thì không 1 ngày nào mình bỏ tập. Còn vào kì học thì mình rất bận có lúc duy trì đc 3-4 buổi 1 tuần. Có lúc không buổi nào.
Đặc biệt có điều này mọi người hay bị nhầm lẫn. Tập gym là để tăng khối lượng cơ bắp, rèn luyện hệ tim mạch. Việc đốt bao nhiêu calo ở phòng gym thật sự không quan trọng bằng việc cơ thể đốt calo ngoài phòng tập. Vấn đề này liên quan nhiều đến việc trao đổi chất. Thời gian tập mỗi buổi là 45-60 phút tuỳ các bài tập.
Việc giảm mỡ là đồng nghĩa giảm hết toàn bộ cơ thể. Thường thì cùng mỡ bụng sẽ là phần rút mỡ cuối cùng. Thế nên các bạn đừng mong chỉ giảm được 1 bộ phận 1 khu vực cụ thể. Vì vậy mình khuyên các bạn nên tập đa dạng các bài tập toàn cơ thể và ưu tiên các bài với các nhóm cơ lớn.
Về chế độ ăn
Phải nói rằng tập luyện nghiêm túc chỉ cho kết quả 30% còn 70% còn lại chính là chế độ dinh dưỡng.
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa
Việc này giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và không bao giờ bị đói. Hãy sắp xếp 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ một ngày. Các bữa cách nhau 3-4 tiếng. Việc ăn các bữa nhỏ sẽ giúp hệ tiêu hoá không bị quá tải và cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Không bao giờ loại bỏ một thành phần dinh dưỡng nào trong bữa ăn
Các bạn phải ăn đủ các nhóm chất: đường tinh bột, protein, chất béo, nước và muối khoáng. Các tế bào trong cơ thể luôn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng vi lượng để phát triển cái gì thiếu hay thừa đều không tốt.
- Công thức chung cho việc giảm cân là bạn phải giảm lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ.
Hãy bố trí các bữa có tinh bột hay carb xung quanh những hoạt động cần nhiều năng lượng. Ví dụ là buổi sáng, trước khi tập và sau khi tập. Lúc này cơ thể cần đường để đốt cho những hoạt động cần calo nhiều. Các loại carb tốt là đường từ hoa quả, yến mạch, gạo lứt và khoai lang. Buổi tối thì không ăn, nếu ai tập tối thì hoàn toàn có thể ăn một chút tinh bột sau tập.
- Ăn đa dạng các loại rau củ và protein
Các loại protein tốt là: ức gà nạc, lòng trắng trứng, cá hồi, cá ngừ... hãy ưu tiên protein nhiều nhất vì để tiêu hoá protein cơ thể cần nhiều calo hơn nhiều so với tinh bột đường và chất béo. Các bạn có thể uống sữa đậu nành, lúa mạch. Một nguồn protein tốt phải đàm bảo các yêu tố sau: ít lượng mỡ nhất có thể, ít muối, chế biến phải đơn giản để giữ được tối đa lượng protein.
- Hãy uống nhiều trà xanh và nước lọc trong ngày
Sau thời gian kiên trì ăn eatclean và rèn luyện, hiện tại Lê Minh Hồng đã sở hữu thân hình chuẩn đẹp với số đo 3 vòng hoàn hảo.
Việc luyện tập và ăn uống khoa học về lâu dài đương nhiên sẽ giúp các bạn giảm mỡ, giảm cân... Nhưng có thành công hay không, các bạn phải thực sự làm thực sự quyết tâm và có trách nhiệm với body của bản thân.
Chúc các nàng sẽ thành công với công cuộc biến hình của mình nhé!