Sở hữu vòng 3 căng tròn không chỉ giúp bạn tự tin hơn trong trang phục mà còn tạo nên vẻ quyến rũ khó cưỡng, thu hút ánh nhìn. Để tăng được vòng 3 như mong muốn, hãy tập trung vào những động tác đặc biệt dành riêng cho vòng 3. Dưới đây là 5 động tác hiệu quả mà bạn có thể thêm vào bài tập hàng ngày.
Động tác 1: Đá chân ngược xen kẽ
Đầu tiên, chuẩn bị tư thế với phần thân trên nằm úp ở mép giường, bụng áp sát giường, phần thân dưới, chân chạm đất. Hai chân hơi cong về phía sau, mũi chân chạm đất. Tiếp theo, đá một chân lên về phía trần nhà, sau đó hạ xuống và đổi chân. Thực hiện luân phiên 2 chân, mỗi bên 15 lần, tổng cộng 5 hiệp.
Động tác 2: Mở rộng hông
Chuẩn bị tư thế phần thân trên nằm úp ở mép giường, bụng áp sát giường, phần thân dưới với chân chạm đất, hai chân khép lại và cong về phía sau, đồng thời nâng lên, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác. Mỗi lần 15 cái, tổng cộng 5 hiệp.
Động tác 3: Đá chân ngược nâng cao
Vẫn là tư thế chuẩn bị nửa người trên ở trên giường, nửa thân dưới ở dưới. Hai chân khép lại và cong về phía sau, đồng thời nâng lên, sau đó nâng cao hơn nữa. Động tác này giúp toàn bộ phần mông của chúng ta săn chắc hơn. Mỗi lần 12 cái, tổng cộng 5 hiệp.
Động tác 4: Đá chân ngược kiểu ếch
Để thực hiện động tác này, chuẩn bị tư thế nằm sấp với nửa người trên giường, phần thân dưới ở dưới. Thực hiện động tác gập gối lại, đồng thời siết cơ mông và bụng, đẩy hai chân lên thẳng về phía trần nhà. Mỗi lần 12 cái, tổng cộng 5 hiệp.
Động tác 5: Mở rộng chân kiểu ếch
Để thực hiện động tác này, cần chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên giường với phần thân trên nằm úp ở mép giường, bụng và đùi trên áp sát giường. Hai chân giơ lên phía sau, đầu gối hai bên hơi cong ra ngoài. Cuối cùng thực hiện động tác đóng mở gối 2 chân, mỗi lần 15 cái, tổng cộng 5 hiệp.