Nằm xuống sàn gần giường và thực hiện tư thế sao cho hai chân gác lên giường để thực hiện các bài tập sau.
1. Chống đẩy
Bạn hãy chống cả hai chân lên giường và dùng cánh tay đỡ phần thân trên ở tư thế chống đẩy. Hãy siết chặt cơ và giữ chân thẳng khi thực hiện động tác này. Chống đẩy 12 lần. Thực hiện bốn lượt và nhớ nghỉ đôi chút để không vận động quá sức.
2. Duỗi chân
Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống sàn, đặt cả hai chân lên giường. Sau đó, nhấc một chân lên trên không, giữ thẳng. Đưa chân phải sang bên trái và nâng lên hết mức có thể. Lặp lại với chân còn lại. Mỗi chân nên duỗi 12 lần và mỗi bên thực hiện hai lượt.
3. Gập chân
Nằm xuống sàn, nằm chéo so với giường và đặt chân trái trên giường. Gập chân phải và đặt nó trên đùi trái. Siết cơ bụng, sau đó nâng phần trên cơ thể lên trên để cảm nhận bụng và chân căng ra. Tiếp đó bạn xoay bên kia và lặp lại động tác với chân còn lại. Mỗi hiệp thực hiện 12 lần, rồi thực hiện hai lần cho mỗi chân.
4. Đá chân
Bạn đặt đầu gối lên giường và nâng đỡ phần trên cơ thể bằng cách chống cả hai tay xuống sàn. Uốn cong đầu gối và đá một chân lên trên không. Làm tương tự với chân còn lại. Mỗi lượt nên thực hiện 12 cú đá, cứ thế thực hiện hai lượt cho mỗi chân.
5. Gập bụng
Bạn nằm trên sàn rồi đặt bắp chân trên giường. Nâng một chân lên và duỗi thẳng rồi lấy cả hai tay chạm vào đầu gối. Làm tương tự với chân còn lại. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ giống như khi bạn gập bụng theo cách truyền thống vậy. Mỗi lượt nên thực hiện 12 lần. Thực hiện bốn lượt và nhớ nghỉ đôi chút để không vận động quá sức.
6. Giãn cơ
Cuối cùng, bạn hãy thực hiện động tác giãn cơ để thả lỏng cơ bắp và tránh bị đau nhức vào ngày hôm sau. Đặt phần thân dưới trên giường và phần trên cơ thể nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng ra phía ngoài. Bạn sẽ cảm thấy bụng và lưng căng ra. Giãn cơ trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 4 lần.
Những bài tập đơn giản này không quá mạnh và có thể được thực hiện trong nhà. Đây chính là những bài tập hoàn hảo dành cho những ai lười biếng. Hãy dành chút thời gian thực hiện các bài tập này trên giường. Bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn!