Sở hữu đôi chân thon dài, thanh mảnh là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, nhiều bạn gái lại phàn nàn rằng họ quá bận rộn, chẳng có nhiều thời gian để tập luyện. Không những thế, trong những ngày tháng giãn cách xã hội, người dân được khuyên nên ở nhà để phòng tránh dịch bệnh. Dưới đây là 4 bài tập 4 phút trước khi đi ngủ giúp bạn gái có được đôi chân thon dài, mảnh mai như mong đợi.
Bài tập 1:
Mở rộng đôi chân của bạn hơn một chút và giữ hai tay trước mắt. Ngồi xổm xuống và siết chặt hông. Hãy lặp lại động tác ngồi xổm này sau mỗi 20 giây.
Bài tập 2:
Với bài tập này, bạn hãy tiếp tục thực hiện động tác ngồi xổm rồi dang tay ra sau mỗi 20 giây. Lúc này, bạn có thể thấy đùi hơn đau một chút.
Bài tập 3:
Giữ ở tư thế ngồi xổm, kiễng chân phải lên rồi kiễng sang chân trái. Hãy thay đổi luân phiên 2 chân sau 20 giây.
Bài tập 4:
Với bài tập này, bạn hãy duy trì tư thế ngồi xổm tĩnh trong 20 giây, chú ý duy trì góc 90 độ giữa phần thân trên và phần thân dưới.
Bài tập 5:
Kiễng chân phải cao lên và đá chân trái sang ngang, giữ tư thế này trong 20 giây.
Bài tập 6:
Mở rộng hai chân với khoảng cách tối đa, khuỵu gối chân phải rồi chân trái, đồng thời kéo căng đùi trong 20 giây.
Bài tập 7:
Kéo căng đùi sang bên phải và bên trái trong 10 giây.
Hầu hết, các bài tập chân này có tác dụng tác động đến các cơ ở chân, giúp phần cơ được thả lỏng rồi siết chặt, từ đó tăng cường hiệu quả giúp chân trở nên thon gọn hơn. Chỉ cần chịu khó luyện tập mỗi ngày vài phút là bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ sau một thời gian.