Ăn gì để ngủ ngon hơn vào ban đêm?

25/04/2025 17:24
Với những người có chứng mất ngủ đêm, hãy thử ăn một số loại thực phẩm sau đây để giúp làm dịu tâm trí, đưa đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn mà không bị trằn trọc.

Hạnh nhân giúp bạn ngủ ngon hơn
Hạt hạnh nhân chứa nhiều magie, một loại khoáng chất giúp điều hòa hệ thần kinh. Do đó ăn hạnh nhân sẽ giúp các cơ của bạn thư giãn và làm dịu mọi căng thẳng từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Magie cũng đóng vai trò trong việc sản xuất melatonin, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ăn một nắm hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể là cách hoàn hảo để thư giãn sau một ngày dài.
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp sản xuất serotonin và melatonin—các hormone thúc đẩy sự thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Với những người không có thói quen uống sữa ấm, bạn có thể sử dụng sữa yến mạch hoặc sữa hạnh nhân. Đây là một cách đơn giản và nhẹ nhàng để thư giãn vào ban đêm.
An gi de ngu ngon hon vao ban dem hinh anh 1
Ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp sức khoẻ được củng cố
Kiwi
Kiwi là loại trái cây hữu hiệu để ăn trước khi đi ngủ. Món ăn này chứa nhiều các chất chống oxy hóa và serotonin, một loại hormone giúp kiểm soát chu kỳ ngủ-thức.
Ăn một vài quả kiwi khoảng một giờ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Kiwi cũng giàu vitamin C, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Cá béo
Nếu bạn thích hải sản, cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi là những lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ. Chúng giàu vitamin D và axit béo omega-3, giúp điều chỉnh serotonin và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách thúc đẩy sản xuất melatonin.
Ăn cá béo vào bữa tối giúp bạn dễ ngủ hơn và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Thêm vào đó, nó tốt cho tim, giúp cải thiện cả giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Anh đào
Anh đào là nguồn melatonin tự nhiên, một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bằng cách ăn một nắm anh đào hoặc uống nước ép anh đào chua sẽ giúp tăng mức melatonin trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra anh đào cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và căng thẳng, sẽ giúp bạn vừa thư giãn vừa sảng khoái.
Trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ là một cách để thư giãn. Hoa cúc được biết đến với tác dụng làm dịu, giúp giảm lo lắng bồn chồn. Uống trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi yên bình.


Tin xem thêm

Tự làm bò bía tại nhà ngon như ăn quán

Ăn Ngon
29/04/2025 14:36

Bò bía là món ăn cực ngon và bùi, tuy có nhiều nguyên liệu nhưng lại rất dễ chế biến. Bếp Em đẹp hôm nay sẽ bật mí cho các bạn cách làm bò bía tại nhà ngon không khác gì ...

Cách làm cá nục nướng lá chuối thơm lừng

Ăn Ngon
28/04/2025 14:53

Với món cá nục nướng lá chuối này, mùi thơm của cá nướng cùng các gia vị như giềng, sả sẽ là món ăn ngon cho gia đình bạn hoặc là món nhắm cho ông xã cũng hấp dẫn lắm nhé...

Mực nướng kim chi cho ngày mưa lạnh

Ăn Ngon
28/04/2025 14:52

Vị cay cay của kim chi sẽ giúp cơ thể bạn ấm áp trong những ngày mưa rét.

Cách làm bánh kẹp cuộn bằng chảo chống dính

Ăn Ngon
28/04/2025 14:51

Nếu bạn đang băn khoăn không có lò nướng để làm bánh thì với chảo chống dính bạn vẫn có thể trổ tài đãi cả nhà món bánh kẹp cuộn bằng chảo chống dính nhé.

Ngon tuyệt cá hồi xào đậu đũa và cà chua bi

Ăn Ngon
28/04/2025 14:51

Nếu đang loay hoay với cá hồi chưa biết làm gì dễ mà vẫn ngon thì hãy thử món cá hồi xào đậu đũa và cà chua bi xem sao, vừa đơn giản, lại bắt mắt mà bổ dưỡng.

Thưởng thức món điểm tâm lạ - sandwich tôm rau củ

Ăn Ngon
26/04/2025 10:40

Nếu được một lần nếm thử sandwich tôm rau củ, bạn sẽ mê ngay và lãng quên các loại sandwich bình thường khác.

Học mẹ 9x một tay nấu cơm cho chồng, một tay nấu cháo cho con nhanh bất ngờ

Ăn Ngon
26/04/2025 10:24

Để có thể có những bữa cơm gia đình ngon lành, đồng thời lại có thể chế biến cháo ăn dặm cho con đầy đủ dinh dưỡng, chị Ngô Thảo, ở Thành phố Buôn Ma Thuột (Đắc Lắc) đã t...

Cách nhận biết nấm kim châm có chứa formaldehyde

Ăn Ngon
25/04/2025 17:27

Nấm kim châm là món ăn ngon, có giá thành rẻ và cũng rất dễ bị tẩm hóa chất. Để lựa chọn thực phẩm an toàn, bạn cần hết sức lưu ý đến màu sắc cũng như mùi vị.

Ăn gì để ngủ ngon hơn vào ban đêm?

Ăn Ngon
25/04/2025 17:24

Với những người có chứng mất ngủ đêm, hãy thử ăn một số loại thực phẩm sau đây để giúp làm dịu tâm trí, đưa đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn mà không bị trằn trọc.