Trước khi tìm hiểu về những thực phẩm có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên, chúng ta hãy biết bảo vệ da từ bên ngoài bằng kem chống nắng và các vật dụng khác như thế nào?
Cách cảo vệ da từ bên ngoài
Trong ánh nắng mặt trời chứa hai loại tia UV, đó là UVA và UVB, có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho làn da và trong một số trường hợp, có thể dẫn đến ung thư da. Để bảo vệ da hiệu quả, việc sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF từ 15 trở lên và bôi trước khi ra ngoài ít nhất 30 phút có thể giảm thiểu được một phần nguy cơ từ tác động của tia UV.
Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, việc mặc áo dài tay, áo chống nắng, sử dụng ô dù, đội mũ và đeo kính râm cũng là những biện pháp quan trọng để bảo vệ làn da và mắt khỏi tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời. Điều này giúp ngăn chặn các tổn thương và bảo tồn sức khỏe da và mắt trong thời gian dài.
Thực phẩm có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên
Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp lycopene phong phú, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại do tiếp xúc với tia cực tím. Lycopene giúp giảm nguy cơ cháy nắng và ngăn chặn quá trình lão hóa da. Thêm cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể tăng cường khả năng tự bảo vệ của làn da một cách tự nhiên.
15 thực phẩm có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên
Cà chua là 1 trong những thực phẩm có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên
Quả mọng nước
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú, bao gồm cả anthocyanin. Những chất chống oxy hóa này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tổn thương da do tác động của tia cực tím đồng thời giúp duy trì sự đàn hồi và mềm mại của làn da. Bạn có thể thưởng thức một lượng nhỏ các loại quả mọng như một phần ăn nhẹ hoặc sử dụng chúng làm một lớp phủ bảo vệ trên da để bảo vệ làn da của mình.
Trái cây họ cam, quýt
Trong họ cam quýt bao gồm cam, chanh, quýt và bưởi, chúng đều chứa nhiều lượng vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư da bằng cách bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của tia cực tím và giúp kiểm soát sự hình thành của sắc tố trên da.
Lựu
Thực phẩm có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên không thể thiếu là Lựu. Trong trái lựu, chúng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và axit ellagic. Đây là những chất được biết đến với khả năng bảo vệ đặc biệt da khỏi tác động của cả tia UVA và UVB từ ánh nắng mặt trời. Trái lựu có thể tăng khả năng bảo vệ của kem chống nắng chứa hóa chất lên đến 20%.
Việt quất
Quả việt quất được coi là một loại kem chống nắng tự nhiên vì chúng giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại tác động của các gốc tự do do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hàm lượng vitamin C trong việt quất rất cao, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và ngăn ngừa nếp nhăn một cách hiệu quả.
Kiwi là một nguồn giàu vitamin C. Hàm lượng vitamin C trong 100 gram kiwi có thể đạt mức 200 - 400mg. Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do và giảm tổn thương cho da. Việc ăn kiwi không chỉ cung cấp thêm các chất dinh dưỡng mà còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da.
Dưa hấu
Việc sử dụng nước ép dưa hấu thoa trực tiếp lên vùng da bị cháy nắng có thể giúp làm dịu da và giảm tình trạng cháy nắng. Lycopene trong dưa hấu hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên, giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ tia cực tím. Các loại vitamin A, C, E và khoáng chất như canxi, sắt, kali... có trong dưa hấu cũng có tác dụng làm đẹp da và phục hồi tổn thương da do ánh nắng mặt trời.
Các loại rau xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như beta-carotene và lutein. Theo nhiều nghiên cứu, các chất này đã được chứng minh có tác dụng bảo vệ da khỏi nếp nhăn và tác động của ánh nắng mặt trời.
Cà rốt
Một lựa chọn khác để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn là cà rốt. Cà rốt giàu beta-carotene, một hợp chất mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da bằng cách hỗ trợ quá trình chữa lành các tổn thương trên da và bảo vệ chống lại các biến đổi tế bào do tác động của tia cực tím.
Trà xanh
Trong trà xanh, catechin là một thành phần quan trọng được biết đến với khả năng chống viêm và bảo vệ da. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tiêu thụ trà xanh có thể tăng cường khả năng phục hồi của da khỏi tổn thương do tác động của tia cực tím và hỗ trợ quá trình tự nhiên của da trong việc làm lành.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn cung cấp quercetin, một chất dinh dưỡng giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi tác động của tia UV có hại. Ngoài ra, hàm lượng vitamin E giàu có trong hạnh nhân cũng có thể hỗ trợ quá trình chữa lành vết rám nắng trên da.
Nghệ
Nghệ là một nguồn cung cấp giàu chất chống oxy hóa và có tính chất chống viêm. Nhờ vào những đặc tính này, nghệ có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời giúp duy trì làn da khỏe mạnh và tươi sáng.
Bên cạnh việc bổ sung các loại rau củ quả từ tự nhiên, chúng ta cần duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh và ngủ đủ giấc để bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Đồng thời, việc uống đủ lượng nước hàng ngày cũng rất quan trọng để duy trì độ ẩm cho da và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Cần chú ý tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, E, kẽm và vitamin B trong chế độ ăn hàng ngày để tối ưu hóa sức khỏe của da. Những loại vitamin và khoáng chất này không chỉ giúp tái tạo và phục hồi da một cách hiệu quả mà còn hỗ trợ trong việc bảo vệ da khỏi các tác động gây hại từ môi trường bên ngoài.
Trên đây, Emdep đã chia sẻ đến các bạn 15 thực phẩm có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên. Hy vọng các bạn tham khảo và thêm kiến thức để bảo vệ làn da của mình luôn tươi đẹp, rạng ngời.