Bà bầu ăn cá thế nào để cả mẹ và con đều khỏe?

15/07/2024 14:27
Y học đã công nhận rằng khi mang thai, nếu mẹ ăn cá sẽ rất có ích cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Tuy nhiên, bà bầu cũng cần có những lưu ý khi ăn nhằm tránh gây bệnh.

Những lợi ích chính khi bà bầu ăn cá
Giảm tỷ lệ sinh non
Các nhà nghiên cứu Đan Mạch thông qua các nghiên cứu gần đây đã phát hiện, phụ nữ ăn cá trong thời gian mang thai sẽ giảm nguy cơ sinh non từ 7.1% xuống còn 1.9% so với những bà bầu không ăn được cá. Khi mẹ ăn nhiều cá, khả năng mang thai đủ tháng càng lớn, em bé sinh ra cũng sẽ cứng cáp, khỏe mạnh và thông minh hơn.
Giúp ích cho sự phát triển não bộ của trẻ
Trong cơ thể cá có chứa Docosa Hexaenoic Acid (DHA). Thành phần này có tác dụng rất hữu ích trong việc hình thành tế bào não. Do đó, khi mang thai, mẹ ăn nhiều cá không những cung cấp đầy đủ DHA để duy trì chức năng tế bào não của chính mình mà còn cung cấp một lượng lớn cho cả thai nhi đang phát triển trong bụng. Các dưỡng chất và thành phần thiết yếu có trong cá giúp não trẻ phát triển hoàn thiện, em bé có sức đề kháng tốt và trí não vượt trội. Tốt nhất mẹ bầu nên ăn ít nhất một đến hai bữa ăn có cá trong tuần.
Bà bầu ăn cá sao cho khỏe cả mẹ lẫn bé
Bà bầu nên ăn cá gì để hấp thu dưỡng chất có lợi cho cả mẹ lẫn bé?
Nếu nói ăn cá có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé, vậy thì vấn đề lựa chọn loại cá gì dành cho bà bầu cũng là điều đáng quan tâm và thận trọng. Một số loại cá giàu dinh dưỡng sau đây hoàn toàn có thể là lựa chọn lý tưởng cho bạn.
Cá vàng
Thịt cá tươi ngon, giàu Protein rất có lợi để bà bầu được ích khí kiện tỳ, lợi tiểu, giảm phù thũng, thanh nhiệt giải độc và thông tuyến sữa. Ngoài ra, dầu làm từ cá vàng còn có lợi cho chức năng tim, mạch máu, giảm độ dính của huyết dịch, thúc đẩy tuần hoàn. Món sa nhân chưng với cá vàng có thể giảm bớt chứng tiêu hóa kém, nôn nghén.
Cá chép
Đây là nguồn thực phẩm có tác dụng kiện tỳ, khai vị, giảm ho, an thai, thông sữa, thanh nhiệt giải độc, làm ấm dạ dày và làm đẹp da. Bà bầu có thể dùng thử món đậu phụ hầm với cá chép, các axit amin trong hai nguồn nguyên liệu giàu Protein này rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé.
Bà bầu ăn cá sao cho khỏe cả mẹ lẫn bé
Cá lóc
Có tác dụng bồi bổ gan, thận, kiện tỳ, lợi tiểu, an thai, giúp sinh nở thuận lợi và thúc đẩy nguồn sữa mẹ. Bạn có thể ăn món cá lóc trộn salad rau củ để hấp thu nhiều dưỡng chất hơn trong thai kỳ.
Chú ý: Bà bầu dù ăn cá để tốt cho sức khỏe thì vẫn phải thay đổi các loại cá đa dạng, không nên ăn một loại cá trong thời gian dài để tránh tác dụng phụ
Thực phẩm nên dùng lúc còn tươi sống, vì vậy nếu cá đã xuất hiện hiện tượng thối rữa, ươn sình sẽ gây bất lợi cho thai phụ. Bạn không nên vì tiếc rẻ hay lười mà dùng thực phẩm này.
Các nguyên tắc cơ bản cần nhớ khi bà bầu ăn cá
Nhiều thai phụ có sở thích ăn cá tươi sống hoặc làm gỏi, món tái… Đối với người khỏe mạnh bình thường có thể không vấn đề gì, nhưng bà bầu vốn có hệ miễn dịch suy giảm nên hạn chế ăn món cá này.
Các dụng cụ trong nhà bếp nên chia khu vực bảo quản hợp lý. Sau khi làm cá, thịt phải kịp thời rửa sạch dao kéo, thớt v.v… để đảm bảo vệ sinh, không bị vi khuẩn thâm nhập.
Khi làm cá, bạn nên làm sạch nội tạng và khoang bụng cá để thanh trừ triệt để các nguồn bệnh tiềm ẩn.


Tin xem thêm

50 tên đặt cho con báo trước một tương lai rực rỡ, làm nên sự nghiệp vang dội

Làm Mẹ
29/04/2025 14:38

Bố mẹ có thể tham khảo những cái tên dưới đây để đặt cho bé nhà mình sau khi chào đời nhé!

5 lỗi sai ai lần đầu làm mẹ cũng mắc, đây là giải pháp cho những rắc rối không ai muốn này

Làm Mẹ
28/04/2025 14:55

Nghe quá nhiều lời khuyên không cần thiết hay coi em bé là "trung tâm của vũ trụ" chỉ là một số sai lầm mà ai ai lần đầu làm mẹ cũng mắc phải.

Bộ phận ĐẶC BIỆT trên cơ thể trẻ có thể tác động để kích thích trí thông minh

Làm Mẹ
28/04/2025 14:54

Thường xuyên rèn luyện các động tác ở bộ phận này của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể thúc đẩy chức năng não bộ, giúp bé thông minh hơn.

Cảnh báo: Mẹ bị cúm khi mang thai, nguy cơ con bị mắc bệnh này tăng gấp đôi

Làm Mẹ
28/04/2025 14:54

Một nghiên cứu mới đây cho biết mẹ bầu bị cúm có nguy cơ sinh con mắc chứng tự kỷ cao gấp 2 lần so với những bà mẹ khác.

7 nguyên tắc chống nóng cho bé trong mùa hè

Làm Mẹ
26/04/2025 10:46

Vào mùa hè, làm thế nào để con không bị nóng là mối quan tâm của bố mẹ.

Mách phụ huynh mẹo để con đánh vần nhanh, chuẩn không phải 'học vẹt'

Làm Mẹ
26/04/2025 10:46

Tháng đầu tiên kể từ khi con đi học, phụ huynh không dạy con đánh vần dưới mọi hình thức.

Thấy con mút tay nhiều mẹ cứ để yên mà không biết rằng nó hại tới mức nào

Làm Mẹ
26/04/2025 10:45

Trẻ nhỏ mút tay là hoàn toàn tự nhiên nhưng việc này kéo dài quá lâu sẽ gây hại khó lường.

Nếu bạn đang cố gắng nuôi con hoàn hảo nhất, đọc xong bài viết này sẽ bất ngờ 360 độ

Làm Mẹ
26/04/2025 10:44

Khác với Việt Nam, phụ huynh Đức coi trọng tính tự lập và xây dựng trách nhiệm cho trẻ từ khi còn nhỏ, họ cho phép con làm những việc mà chẳng đứa trẻ Việt nào được làm.

Cha mẹ đang tước đoạt quyền chủ động của con cái như thế nào? Đây là câu trả lời thấm thía của bà mẹ Việt sống ở Nhật

Làm Mẹ
26/04/2025 10:28

Câu chuyện về những đứa trẻ thụ động của mẹ Việt sống tại Nhật dưới đây có thể sẽ khiến nhiều bà mẹ hốt hoảng nhìn lại mình.